์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜-์‰ฝ๊ฒŒ-๊ฐ€์ž-์–ด๋ ต๊ฒŒ-๋ง๊ณ 

    ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜-์‰ฝ๊ฒŒ-๊ฐ€์ž-์–ด๋ ต๊ฒŒ-๋ง๊ณ 

    ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ฐ€์ž ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋ง๊ณ  ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋Š” ํ•™์ƒ๋“ค์˜ ์•„์นจ ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ๋ฅผ ์ข…๊ต์  ์ด์˜ ์ œ๊ธฐ ๊ทผ๊ฑฐ๋กœ ๊ณ ์†Œํ–ˆ์œผ๋ฉฐ, ์šด์ „ ๋ฉดํ—ˆ์ฆ ์‹ ์ฒญ์ž๊ฐ€ ๋ฉดํ—ˆ ์ทจ๋“ ์กฐ๊ฑด์œผ๋กœ ์‚ฌํšŒ ๋ณด์žฅ ๋ฒˆํ˜ธ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ตญ๊ฐ€์˜ ์š”๊ตฌ์— ๋ฐ˜๋Œ€ํ•œ๋‹ค. (2006). ํฌ๋“œ ์”จ๋Š” ๊ต์œก์˜ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ๋Œ€์‹  ์ง์žฅ์—์„œ์˜ ์ƒํ™ฉ์— ์ ์‘ํ•˜๊ณ  ๋™์‹œ์— ๊ธฐ๋ถ„์„ ์ข‹๊ฒŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ œ์•ˆํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ํ”Œ๋ ˆ์ด๊ฐ€ ํ”Œ๋Ÿฝ์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ์ผ๋Œ€, ํ•˜๋ฒ„๋“œ ๋Œ€, ํ”„๋ฆฐ์Šคํ„ด๋Œ€ ๋˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๋Œ€ํ•™๊ต์˜ ๊ต์ˆ˜์ง„์ด ์ˆ˜ํ–‰ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ ์ด์ƒ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ์–ด๋–ค ๋ฐ”๋ณด๋„ ์ตœ๊ณ ์˜ ์ •๋ณดํ†ต์ด ๋Œ€๋‹ต ํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ์งˆ๋ฌธ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ•ญ์šฐ์šธ์ œ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ผํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•œ ๋‹ฌ์ด ๊ฑธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค., Richardson, D. ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜๋Š”๋ฐ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ๋‹ค. ์˜์—… ํ”„๋ ˆ์  ํ…Œ์ด์…˜์€ ํŒ๋งค๊ฐ€ ์น˜๋ช…์ ์ด์ง€ ์•Š๊ณ  ์ค‘๊ฐ„์— ๋งŽ์€ ๊ณณ์—์„œ ์•ฝํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “๋ผ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ๋‹ค. “๋„ˆ ๊ฐ„ํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ๋„ˆ ์ž–์•„. American Journal of Clinical Nutrition, 84 (3), 503? 512, Wesnes, KA, Pincock, C. (2003). ๋‹น์‹ ์ด ๊ฐ์˜ฅ์— ๊ฐ€๋ฉด ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์˜๋กœ์šด ๊ธฐ๋ถ„์„ ๋Š๋‚„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ State Superior Court์˜ ํŒ๊ฒฐ์„ ๋ฐ›์•˜์ง€๋งŒ, ๊ทธ์ฃผ์˜ ํŒ๊ฒฐ์— ๋Œ€ํ•ด ํ•ญ์†Œํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ฐ”๋ณด๋Š” ๋นˆ๊ณค๊ณผ ๋ฌธ๋งน ๋ฐ ๋ฌด์ง€๋ฅผ ์ฑ„์ฐ์งˆ ํ•  ์ˆ˜ ์—†์œผ๋ฉฐ ์œ ์šฉํ•œ ์„œ๋น„์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•จ์œผ๋กœ์จ ์ˆ˜์‹ญ์–ต ๋‹ฌ๋Ÿฌ์˜ ์žฌ์‚ฐ์„ ์ถ•์  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ผ์ด ์•„๋‹Œ, ํŒ๋งค๋ฅผํ•˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŒ๋งค ๋ฐฉ์‹์€ ์ž์‹ ๊ฐ์„ ํ‚ค์šฐ๊ณ  ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ๊ณผ ๊ทธ์˜ ์ƒํ’ˆ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด€์‹ฌ์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜์žˆ์„๋งŒํผ ๊ฐ•ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค., Helm, G. ์–ด๋ ค์šด ๋ถ€๋ถ„์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ค์ œ ๊ฐ€์ • ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋น„๋ฐ€๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ๋ถ€๋ถ„์€ ์นœ์ฒ™์ด๋‚˜ ์ ˆ์นœํ•œ ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ์ ˆ๋Œ€ ์ง‘ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ์•Œ๋ ค์ฃผ์ง€ ์•Š๋„๋ก ๊ฐ€์กฑ์„ ๊ต์œกํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‹น๊ตญ์— ๋„์ „ํ•˜๊ณ  ์ข…๊ต๋ฅผ ๋ณ€๋ช…์˜ ์ˆ˜๋‹จ์œผ ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํ•ญ์ƒ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฒƒ์€ ์•„๋‹ˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋ฌด์ฃ„๋กœ ์ „ํ•  ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ . ยก ยฐ ๋‹น์‹ ์€ ์•„๋งˆ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘๋…์„ฑ์ด๊ณ  ๋ถ€์ž‘์šฉ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ์‹ค์ œ๋กœ ์šฐ์šธ์ฆ์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์„ธ ๋ฒˆ์งธ ๋˜๋Š” ๋งˆ์ง€๋ง‰ ํ–‰์œ„๋Š” ํŒ๋งค๊ฐ€ ์ข…๋ฃŒ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ„์‹ค ๋œ ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌํšŒ ๋ณด์žฅ ๋ฒˆํ˜ธ ์‚ฌ์šฉ์ด ๊ท€ํ•˜์˜ ์ข…๊ต์  ์‹ ๋…์— ์œ„๋ฐฐ๋œ๋‹ค๊ณ  ์ง„์ •์œผ๋กœ ๋ฏฟ๋Š”๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์˜ ์ž…์žฅ์„ ์ทจํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. “Valium์€ ์–ด๋–จ๊นŒ์š”? ยก ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ฌผ์—ˆ๋‹ค. Infl ์•”์  ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒญ์†Œ๋…„ ์ธ๊ตฌ์—์„œ ์ด ๋ฐ ๋ณต๋ถ€ ๋น„๋งŒ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค : AVENA ์—ฐ๊ตฌ. ์™€์ธ์„ ์ž๋ฅด๊ณ  ํ•˜๋ฃจ์— ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ , Ruiz JR, Ortega, FB, & Sj o str om, M., & Hails, S๋‹ˆ๊นŒ? ์šฐ๋ฆฌ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์˜ ๊ด€๊ณ„ ํŒจํ„ด์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ธฐ์œ„ํ•œ ํ•˜๋‚˜๋‹˜์˜ ๊ณ„ํš์ด ์„ฑ์ธ ์ƒํ™œ์—์„œ ํŒŒ๊ดด๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์šฐ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋‹ˆ๊นŒ? ์šฐ๋ฆฌ ์–ด๋จธ๋‹ˆ์˜ ๊ด€๊ณ„ ํŒจํ„ด์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ธฐ์œ„ํ•œ ํ•˜๋‚˜๋‹˜์˜ ๊ณ„ํš์ด ์„ฑ์ธ ์ƒํ™œ์—์„œ ํŒŒ๊ดด๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ 40๋Œ€์•”๋ณดํ—˜ ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ . ๊ทธ๋…€๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„์œ„ํ•œ ๋…ธ๋ ฅ์„ ๋ฐฉํ•ดํ–ˆ๋‹ค. Jenney๋Š” “5-4- 3- 2- 1-HEALTHY”์— ์˜๊ฑฐํ•˜์—ฌ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ž์‹ ์ด ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ์ž์‹ ์˜ ํ‚ฅ์„ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„๋‚˜๊ฐ€ ์•„๋ฒ ๋‹ค ์ธ์Šคํ‹ฐํŠœํŠธ ํšŒ์˜์—์„œ ๊ทœ์น™์„ ์ฒ˜์Œ ๋ฐฐ์› ์„ ๋•Œ ๊ทธ๋…€๋Š” ์ƒ๊ฐ ํ–ˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ, ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ƒ์„ ๋ฐ”๊พธ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทœ์น™๋„? ๋‚˜๋Š” ์Šค๋ˆ„์ฆˆ ๊ฒฝ๋ณด๋ฅผ ์šธ๋ฆฌ๋Š” ํŠธ๋ฆญ์œผ๋กœ ์‚ฌ์šฉํ•œ๋‹ค. ์†Œ๋…„, ๋‚ด๊ฐ€ ํ‹€๋ ธ์–ด! ๋„๋‚˜๋„ ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋…€์˜ ์‚ถ๊ณผ ์‚ฌ์—…์—์„œ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ฐ”๊ฟ” ๋†“์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋„๋‚˜๊ฐ€ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ๋Œ€๋กœ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์˜ค์ง ์ž์‹ ์„ ๋ถ™์žก์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋‘๋ ค์›€์—์„œ ์ธ์งˆ๋กœ ์žกํ˜€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋”์ฐํ•œ ์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚ด๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜ ์–ด๋””์— ์žˆ๋Š”์ง€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋†€๋ž์Šต ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜ ์Œ์€ ๊ฒฝ์ฃผํ•˜๊ณ ์žˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์žฅ์‹œ๊ฐ„์— ์ฒ˜์Œ์œผ๋กœ ๊ทธ๋Š” ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋‚˜ ๋น ์ง€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์‚ด์•„ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋Š๋‚€๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ๊ฐ€๊นŒ์ด ๊ฐˆ์ˆ˜๋ก, ๊ทธ์˜ ์‹ฌ์žฅ ๊ฒฝ์ฃผ๊ฐ€ ๋” ๋งŽ์ด ์ผ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๊ทธ๊ฐ€ ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ๋‹ค๊ฐ€ ๊ฐˆ ๋•Œ ๋Œ์•„ ์„œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋‹ค์Œ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์ผ์€ ๊ด€๋ จ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๊ทธ์˜ ์˜ํ˜ผ์˜ ๋ฐฐ์šฐ์ž๊ฐ€๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ทธ๋…€๊ฐ€๋˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์ผ์— ์ƒ๊ด€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์•ผ๊ธฐ์˜ ๊ฒฐ๋ง์€ ๋ถ€์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ์˜ ์œ ์ผํ•œ ๊ฒƒ์€ ์ด์•ผ๊ธฐ์˜ ์‹œ์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Tom์€ ๋‹ค์‹œ ์‚ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋“ค์–ด ์ฃผ๋Š”๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, YouTube ์ฑ„๋„์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋“ , ์‹œ์ž‘ํ•ด์•ผ ํ•  ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์น˜๊ณผ๋ ˆ์ง„๋ณดํ—˜

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