์šฐ์ฒด๊ตญ์•”๋ณดํ—˜-๋’ค๋Œ์•„๋ณด๊ณ -ํ›„ํšŒํ•˜์ง€-์•Š๊ธฐ

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    ์šฐ์ฒด๊ตญ์•”๋ณดํ—˜ ๋’ค๋Œ์•„๋ณด๊ณ  ํ›„ํšŒํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ยก ๋‚จํŽธ์€ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž๋ฅผ ๋งŒ๋‚˜๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๋“ค์„ ๋Œ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งํ•ด์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งˆ๋น„์— ๋Œ€ํ•ด ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€์™€ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž๊ธฐ ํ†ต์ œ ์ง„์ˆ ์— ์ถฉ์‹คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฒฐ์ •์— ์ถฉ์‹คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์žฌํŽธ์„ฑํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. 7.์˜ ๋น›๊ณผ ์น˜์œ ์— ๋…ธ์ถœ๋˜์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๊ฑฐ์˜ ์ด์Šˆ์— ๊ด€ํ•ด์„œ ์ƒ์ฒ˜์™€ ๊ฐ์ •์„ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 3.์ด ์ฑ…์—์„œ ๊ฒฝ๊ณ„ ์„ค์ • ๊ธฐ์ˆ ์„ ์—ฐ์Šตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 2. 5. ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ ํ™”๊ฐ€ ๋‚˜๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋ฅผ ๋†“์•„์ฃผ๊ณ  ์ง€๊ธˆ ๋‹น๋ฉดํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ์„ฑ์ธ์—๊ฒŒ ์„ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์‚ฌ๋ž‘์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ docosapentaenoic acid (DPA), ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๊ธฐ์–ต ๋ฐ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ, 98,99,100 ๋‘๋ ค์›€ ๊ทน๋ณต ๋ฐ , 31 ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™๊ณผ, 60, 161? 162 ๋˜ํ•œ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์•ž์ชฝ ์™ธ์ธก ์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ (DLPFC), ๊ธฐ์–ต๊ณผ ํƒœ๋„, 70, 73? 74 ํƒœ๋„, 190, 193? 195 ๋˜ํ•œ ์ „๋‘์—ฝ ํ”ผ์งˆ (PFC) ๊ต์œก,์ธ์ง€ ์  ์˜ˆ๋น„ ๋ฐ 179 ~ 181 ์ฐธ์กฐ. 1. ์‘๋‹ต ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ๊ณต๊ฐ„์„ ํ™•๋ณดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋Š” ๋˜๋Š” ์ง€๋ฐฉ, 106 ~ 107 ์šฐ์šธ์ฆ, 113 ~ 116 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 DLPFC๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜๋ฉด ์‘๋‹ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์ด ์Šค์Šค๋กœ ํฌ๋ง์„ ์žƒ์–ด ๋ฒ„๋ ธ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ์„ ์‹คํŒจํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.indd 44 1 ์›” 29 ์ผ 10์‹œ 9 ๋ถ„ 58 ์ดˆ 45 Megan์€ ์Šฌํ”ˆ ๋Š๋‚Œ์˜ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ํ›„์— ๋‚˜๋ฅผ ๋ณด๋Ÿฌ ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 8. ๋‹ค๋ฅธ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ๋ฌผ์–ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. “๊ทธ๋…€๋Š” ๊ป์งˆ์„ ์–ด๋‘ก๊ณ  ์šฐ์šธํ•œ ์žฅ์†Œ๋ผ๊ณ  ๋ฌ˜์‚ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 4. ๋ถ€์ •์ ์ธ ํ•ต์‹ฌ ์‹ ๋…์€ ๋ถˆ์•ˆ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๋Š” ์–ด๋–ค ํฌ๋ง์ด๋‚˜ ๊ธฐ๋Œ€๋„ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ์ทจํ•ด์•ผ ํ•  ์กฐ์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋™ ์กฐ์ข… ์žฅ์น˜์— ๋“ค์–ด๊ฐ€๊ฑฐ๋‚˜ ์‹ธ์šฐ๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜๋™์ ์œผ๋กœ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์œก์ฒด์  ์ธ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๊ฐ€์ ธ ๊ฐ€์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์˜์ง€์ง€ ๊ด€๊ณ„์—์„œ, ๋‘๋ ค์›€์˜ ๊ทผ์›์„ ์ฐพ๊ณ  ํ™”๊ฐ€ ๋‚œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚ด๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ๋จธ๋ฆฌ ์†์—์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์„ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ธ ์šฐ์šธ์ฆ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ๋งŽ์€ ์ฆ์ƒ์„ ๋ถ€์ธํ–ˆ์ง€๋งŒ, “์ผ์ด ์ œ๋Œ€๋กœ๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋‚˜๋Š” ๊ป์งˆ์— ๊ธฐ์–ด ๋“ค์–ด๊ฐ€๊ณ  ๋‹ค์‹œ ๊ธฐ์–ด ๋‚˜์˜ค์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค”๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋„ค๊ฐ€ ํ•  ์ผ์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๊ณ  ํ™”๋ฅผ ๋‚ด๋ผ. ๋ถ€์ •์ ์ธ ํ•ต์‹ฌ ์‹ ๋…์€ ๋ถˆ์•ˆ์— ๊ธฐ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ์žˆ์Œ์„ ๊นจ๋‹ฌ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. FEED ๋ฐฉ๋ฒ• ๋…ธ๋ ฅ ์ค‘์‹ฌ ๋ณด์ƒ ํšŒ๋กœ, 50 ์—ฌ์œ , 17, 19, 28๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. c02. ํ•˜๋‚˜, ๋‘๋‡Œ๋ฅผ ๋จน์—ฌ์„œ ํ•ต์‹ฌ ์‹ ๋…์„ ์žฌ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๋™์‹œ์— ๋‘ ๊ฐ€์ง€ ์ˆ˜์ค€์„ ์กฐํ™”์‹œ์ผœ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ์ž‘๋™์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์‹ฌํ•˜๊ฒŒ ์†์ƒ๋œ ์‚ฌ๋žŒ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์–ด๋–ค ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋„์›€์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์ง€ ์•Š๋‹ค๋Š” ํ•ต์‹ฌ ์‹ ๋…์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‹น์‹ ์˜ ๋…ธ์•„๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ์„ ๋‹ค. dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) docosahexaenoic acid (DHA), 108,114๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์™œ๋ƒํ•˜๋ฉด ๊ทธ๋Š” ๋‚ด ๋น„๊ด€์  ์ธ ํƒœ๋„์— ์ง€์ณค๋‹ค. 6. ยก ยฑ ๋‹น์‹ ์˜ ํ•ต์‹ฌ ์‹ ๋…์„ ์žฌ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ž๋™ ์‚ฌ๊ณ ์™€ ๊ฐ€์ •์„ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์•ผ์‹ฌ์ ์ธ ๋„์ „์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ •์  ์ธ ์ง€ํ˜œ, 58 ๊ฐ์ •์  ์ธ ์ง€ํ˜œ, 184 ๊ฐ์ • ์ด์ž…, 16, 60, 157? 160, 184, 203 ์—ํ”ผ๋„คํ”„๋ฆฐ ์šด๋™๊ณผ 120 ์˜์–‘, 97 ~ 98 108 ~ 109์˜ ์šฐ์šธ์ฆ, 113 ~ 116 ์šด๋™ ๋ฐ 121์˜ ์ธ์ง€์งˆ ๋ฐ 112 ~ 113 ํ”„๋กœ์Šคํƒ€๊ธ€๋ž€๋”˜, 109 ~ 112 ํฅ๋ถ„ ๋…์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, 122 ยก ยฐ ์ด๊ทธ ์ œ. ๋„ˆ ํ˜ผ์ž ์ผํ•˜์ง€ ์•Š์„๊ฑฐ์•ผ. ๋งŽ์€ ๊ฒฝ์šฐ์— ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์•˜์„ ๋•Œ ๋‹น์‹ ์€ ๋œป์„ ๋ชจ๋ฅผ ๊ฒƒ์ž…๋‹ค. ํ•™์Šต ๋…ธ๋ ฅ, 17, 18? 19, 66, 67๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, “๋‚˜๋Š” ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ด€๊ณ„๋ฅผ ํ˜•์„ฑ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค”๊ฑฐ๋‚˜ “์ข‹์€ ์‚ฌ๋žŒ”์ด๋ผ๋Š” ํ•ต์‹ฌ ๋ฏฟ์Œ์„ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋™์˜ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ฒŒ๋˜๋ฉด ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉ์— ๊ด€ํ•ด์„œ ๋‹น์‹ ์˜ ์ง€์› ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋งํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ์ง€ํ‚ค๊ณ , ๋ถ„์‹คํ–ˆ๋Š”์ง€, ๋˜๋Š” ๊ณต๊ฒฉํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”์ง€๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค: ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ํŠน์•ฝ ํŒจํ„ด์„ ๋Œ€์ฒดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ถ€๋ถ„์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š”์ด ์ฑ…์˜ ์ œ 4 ๋ถ€์—์„œ ์ž์„ธํžˆ ์„ค๋ช… ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋ชจ๋“  ์ตœ์‹  ์—ฐ๊ตฌ์™€ ํ•จ๊ป˜ # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ๊ฑฑ์ •, ๋ถˆ์•ˆ, ๊ณตํ™ฉ ๋ฐ ๋‘๋ ค์›€์˜ ์ •์‹  ์Šต๊ด€์„ ๋๋‚ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ๋‹น์‹ ์ด ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์€ # 5SecondRule๊ณผ ์นด์šดํŠธ ๋‹ค์šด ํŠธ๋ฆญ ์ธ 5-4- 3- 2- 1-GO๊ฐ€ ์ƒˆ๋กœ์šด ํ–‰๋™ ํŒจํ„ด์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋’ค๋กœ ๋ฌผ๋Ÿฌ์„œ์ง€ ์•Š๊ณ , ์•ž์œผ๋กœ ๋‚˜์•„๊ฐˆ ์ˆ˜์žˆ๋Š” 5-4- 3- 3- 2- 1. ์นด์šดํŠธ ๋‹ค์šด์€ ์—ฐ๊ตฌ์›์ด ์‹œ์ž‘ ์˜์‹์ด๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ž‘ ์˜์‹์€ ๋‚˜์œ ๊ธฐ๋ณธ ํŒจํ„ด์„ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ณ  ์ƒˆ๋กœ์šด, ๊ธ์ •์  ์ธ ํŒจํ„ด. ๊ทœ์น™์„ ์ˆ™์ง€ํ•˜๋ฉด ๋งˆ์Œ์„ ๋‹ค์‹œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ํ–‰๋™ ํŒจํ„ด์„ ์Šค์Šค๋กœ ๊ฐ€๋ฅด์ณ ์ค„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑฑ์ •, ์ฃผ์ €, ๊ณตํฌ์— ๋น ์ง€๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์ž๋™์œผ๋กœ ํ–‰๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ ์  ๋” ๋งŽ์€ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๊ฑฐ์น˜๋ฉด ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ์„ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ๊ฐ๊ณผ ๊ธ์ง€๋ฅผ ๋Š๊ปด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์กด์ค‘ํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•œ ์ž‘์€ ์Šน๋ฆฌ๋ฅผ ์„ฑ์ทจ ํ•  ๋•Œ ์˜ค๋Š” ํ™•์‹คํ•œ ์ข…๋ฅ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์Šต๊ด€, ์‚ฌ๊ณ  ๋ฐฉ์‹ ๋ฐ ์„ฑ๊ฒฉ์„ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ๋‹น์‹ ์ด ๋Œ๋กœ ์„ธ์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์€ ์œตํ†ต์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‚ถ์˜ ์˜๋ฏธ๋Š” ์ ˆ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ์Šค๋ฆด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ยก ยฐ ๊ธฐ๋ณธ ์ •์‹  ์„ค์ •๊ณผ ์Šต์šฐ์ฒด๊ตญ์•”๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ

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