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    ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์ธ์ƒ์€ ์‰ฝ๋‹ค ์ด๊ฑฐ๋งŒ ์•Œ์ž ์–ธ์–ด๋กœ ์ž์‹ ์„ ํ‘œํ˜„ํ•˜๊ณ  ์†์–ด์™€ ์š•์„ค์„ ํ”ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์€ ํ•ญ๋ถˆ์•ˆ์ œ ๋ฐ ํ•ญ์šฐ์šธ์ œ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ฆ์ง„์‹œํ‚ค๋Š” ํŠน์ • ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์˜ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ถˆ์•ˆ๊ณผ PTSD๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๊ณ  ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ „๋žต์˜ ์ผ๋ถ€๋ถ„์ด์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฌ์ด์ฆˆ. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋„๋‘‘์ด ๋‹ค์Œ์— ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์™€ ๋ƒ‰๋™์‹ค์„ ํ™• ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ . ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ๋ถ€์กฑ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ์งœ์ฆ๋‚˜๊ฒŒํ•˜๊ณ  ๊ท€์ฐฎ๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์†์˜ท ์„œ๋ž์„ ํ™•์ธํ•œ ๋‹ค์Œ ๋‹ค๋ฅธ ์„œ๋ž์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ๊ทธ๋Š” ๋งคํŠธ๋ฆฌ์Šค ์•„๋ž˜๋ฅผ ๋ณด๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์žฅ์†Œ์—์„œ ํ˜„๊ธˆ์„ ์ฐพ์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๋Š” ๊ทธ๊ฑธ ์žก์•„์„œ ๋„๋ง ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํฌ์ด์ฆˆ๋Š” ์ž์‹ ๊ฐ๊ณผ ์ž๊ธฐ ํ†ต์ œ์— ๊ธฐ์ดˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์œ ๋จธ ๊ฐ๊ฐ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•„๋งˆ๋„ ๋‹ค๋ฅธ ์–ด๋–ค ํ’ˆ์งˆ๋„ ์ด๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ์ค‘์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ๋‹น์‹ ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋Š”, ๊ทธ ์‹œ๊ฐ„๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ๋ˆ์„ ์ˆจ๊ฒจ ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋„๋‘‘์ด ์ฃผ ์นจ์‹ค์„ ํ–ฅํ•ด ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ํ–ฅํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์ˆœ์ข…. PTSD์˜ ์ฆ์ƒ์ด ์˜ค๋ž˜ ๊ฐ€๊ณ  ๊ฐ„ํ—์ ์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ด๊ฒƒ์€ ์˜๋ฏธ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฐ๋‹นํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ๋”ฐ๋ผ์„œ, ๋งคํŠธ๋ฆฌ์Šค ์•„๋ž˜์— ๋ช‡ ๋ฐฑ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๋ฅผ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”. ๊ทธ๊ฒƒ์ดํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์ธ GABA์™€ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ ์—†์ด๋Š” ์ธ์ƒ์€ ์ผ๋ จ์˜ ํฅ๋ง ์„ฑ์‡ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ธฐ์‹ฌ๊ณผ ์ฆ๊ฑฐ์šด ๊ฐœ์„ฑ์€ ๊ฒฐ์ฝ” ํ•จ๊ป˜ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜์ง€ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    11. ๋ชธ์„ ๋‹จ์ˆœ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์ด๋‚ด์— ์ง‘์•ˆ์—์žˆ์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 9. 10์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋˜ํ•œ ์ž์‹ ์ด ์ƒํ™ฉ๊ณผ ์‚ฌ๋ฌผ์— ์˜ํ•ด ์–ต์••๋˜์ง€ ์•Š๋„๋กํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค ๋„ˆ๋Š” ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค. ์ธ์ƒ์˜ ์Šค ํฅ๊ตญํ™”์žฌ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์ƒ๊ฐ ๋‚˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ์–ด๋–ค ์ผ์ด ๋ฐœ์ƒํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ•œ ๋‚จ์ž๊ฐ€ ๋‚ด๊ฒŒ ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋“ฃ๊ณ  ๋‚˜์—๊ฒŒ ํŽ˜์ด์Šค ๋ถ์˜ ๋ฉ”์‹œ์ง€๋ฅผ ๋ณด๋ƒˆ๊ณ  Josh Woodruff๋ผ๋Š” ๊ฐ€์กฑ ์นœ๊ตฌ์˜ ์ถ”๋ชจ์‹์„ ํ™•์ธํ•ด๋‹ฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์กฐ์‰ฌ๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ์‚ถ์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ์œผ๋กœ ์‚ด์•˜๋˜ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ถ•๋„๋ผ๊ณ  ๋Š๊ผˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. # 5SecondRule์„ ๊ตฌํ˜„ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณธ๋Šฅ์ ์œผ๋กœ ๋‚˜๋Š” ํŽ˜์ด์Šค ๋ถ์˜ ์ถ”๋ชจ ํŽ˜์ด์ง€ ๋งํฌ๋ฅผ ํด๋ฆญํ–ˆ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ์ฒ˜์Œ ๋ณธ ๊ฒƒ์€ ๋ฉ”๋ฆฌ๋ผ๋Š” ํ•œ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์†Œ์‹์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘๊ฐ€ ์ธ์ƒ์—์„œ ์›ํ•˜๋Š” ์นœ๋ฐ€๊ฐ๊ณผ ์—ฐ๊ฒฐ์„ฑ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์–ด๋ ค์šด ์ด์œ ๋กœ ๊ทธ๊ฒƒ์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Œ์–ด ๋‹น๊ธฐ๋Š” ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ๊ธ€์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ์‰ฌ๊ฐ€ ๋‰ด ์˜ฌ๋ฆฌ์–ธ์Šค์—์„œ ๋งน๋ ฌํ•œ ์šด์ „์ž์— ์˜ํ•ด ์‚ดํ•ด๋˜๊ธฐ ์ผ์ฃผ์ผ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์„ธ์ƒ์„ ์ œ๊ณตํ•œ๋‹ค๋Š” ๋ชจ๋ฒ”์„ ์กด๊ฒฝํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์•ฐ๋ฒ„๊ฐ€ ์ Š์€ ์—ฌ์„ฑ์„ ์ž๋ž‘์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋ง๋ถ™์˜€๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜์„œ ๊ทธ๋Š” ๋‚ด๊ฒŒ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. “๋‚˜๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋งํ•˜๊ธฐ ์ง์ „์ด์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ๋‘๋ ค์› ๋‹ค. ์ƒ์ƒ ํ•ด๋ด. ๋‚˜๋Š” ๊ฐ์ •์  ์ธ ๊ฒƒ์„ ๋‘๋ ค์›Œํ•ด์„œ ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‘๋ ค์› ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ทธ ๋Œ€ํ™” ํ›„์—, ๊ทธ์˜ ๋”ธ๊ณผ์˜ ๊ด€๊ณ„๋Š” ๊ฒฐ์ฝ” ๋‹ค์‹œ๋Š” ๋™์ผํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ด์ œ๊นŒ์ง€ ๊ทธ๊ฐ€ ์ƒ์ƒํ–ˆ๋˜ ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ๊ฐ€๊น๊ณ  ๊ทธ ๊ฒฝํ—˜์€์ด ๊ทœ์น™์— ๋”ฐ๋ผ ์‚ด๋„๋ก ์˜๊ฐ์„์ฃผ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์นœ๋ฐ€๊ฐ์€ ์šฉ๊ธฐ๋ฅผ ์–ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์„ ํ‘œํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๋ฅผ ๊ฐ์ •์ ์œผ๋กœ ํ™”๋‚˜๊ฒŒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์œ„ํ—˜ํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฌด์„œ์šด ๊ฒƒ์ด์ง€๋งŒ ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ํ™˜์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ง€๋‚œ ๊ฐ€์„์— ์•„๋ฒ„์ง€์™€ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋„์ˆ˜์น˜๋ฃŒ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด

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