์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€-ใ…Žใ…Ž-์ด๊ฑด๋งŒ-์•Œ๋ฉด

    ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€-ใ…Žใ…Ž-์ด๊ฑด๋งŒ-์•Œ๋ฉด

    ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ใ…Žใ…Ž ์ด๊ฑด๋งŒ ์•Œ๋ฉด ์ด ์ถ”๊ฐ€ 2 ์‹œ๊ฐ„ ๋ถ„๋Ÿ‰์˜ ์„œ๋น„์Šค๋Š” ๋‹จ์ง€ 2 ์‹œ๊ฐ„ ์ด์ƒ ๊ทผ๋ฌดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ ์ด์™ธ์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์ œ๊ณต ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฃ„์ฑ…๊ฐ ๋ฉ”์‹œ์ง€๋Š” ์Šฌํ””๊ณผ ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ˆจ ๊น๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ ๊ทธ ์‚ฌ์‹ค์„ ํ†ต์ œํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋…ธ์ถœ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒˆ๋กœ์šด ์ข…๊ต๋Š” ์ƒ๋ช…์˜ ์ข…๊ต์ด์ง€ ์ฃฝ์Œ์˜ ์ข…๊ต๋Š” ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์น˜๋ฃŒ. ๊ทธ๋“ค์€ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค, ๋ฑ…ํ‚น, ํŒŒํŠธ๋„ˆ์‹ญ ๋ฐ ์ž์‚ฐ ๋ณดํ˜ธ ๋ถ„์•ผ์—์„œ ๋ฐฉ๋Œ€ํ•œ ์‘์šฉ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ๋ณด์œ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๊ฒƒ์€ 8 ์‹œ๊ฐ„์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ•˜๋ฃจ์— 12 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๊ทผ๋ฌดํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Journal of Cognitive Neuroscience, 14, 1215? 1229. S ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ . Ochsner, KN, Bunge, SA, Gross, JJ, & Gabrieli, JDE (2002). ๋์—†๋Š” ์ˆ˜์‹ญ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ 5. ๊ทธ๋“ค์€ ์˜คํžˆ๋ ค ๊ทธ๋“ค์ด ๋Š๋ผ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋‹น์‹ ์˜ ํ–‰๋™์— ์ง‘์ค‘ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.๋…ธ๋ฅผ ํ‘œํ•˜์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). ๊ทธ๋“ค์˜ ๊ฐ์ •์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋ฉด ์ฑ…์ž„์„ ๋„ˆ๋ฌด ๊ฐ€๊น๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, 2 ์‹œ๊ฐ„ ์—ฐ์žฅ์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๊ธˆ์•ก์€ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ๋ฒˆ์˜, ์ƒˆ๋กœ์šด ์ง€๋„์ž์™€ ์ƒˆ๋กœ์šด ๋ฆฌ๋”์‹ญ ๋ธŒ๋žœ๋“œ๊ฐ€ ๋“ฑ์žฅํ•˜๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค, ์‚ฐ์—…, ์ข…๊ต, ์ •์น˜ ๋ถ„์•ผ์—์„œ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ค์ œ๋กœ ๋ชจ๋“  ๋…ธ๋ ฅ ๋ถ„์•ผ์—์„œ ๋ฆฌ๋”๋Š” ์ถ”์ข…์ž๋ฅผ ๋•๋Š” ๋ฐ์žˆ์–ด ์ˆ˜๋ฐฑ๋งŒ ๋‹ฌ๋Ÿฌ๋ฅผ ๋ˆ„์ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ๋” ๋งŽ์€ ๋ณด์ƒ์„ ๋ฐ›๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ 12 ์‹œ๊ฐ„ ๋‚ด์— ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ๋‹ฌ์„ฑ ํ•œ ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ 8 ์‹œ๊ฐ„ ๋งŒ์— ๋‹ฌ์„ฑํ•ด์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ • ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ฐ : ๊ฐ์ •์˜์ธ์ง€ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€ํ•œ fMRI ์—ฐ๊ตฌ. ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ์กฐ์šฉํ•œ ๋ฌผ์ด ๊ฒฐ์ฝ” ํญํ’์„ ๋ณด์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๋ณด์žฅ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? Letourneau ์„ ๊ณ  ํ›„, ๋‚˜๋Š” ๋ฏธ๊ตญ๊ณผ ์บ๋‚˜๋‹ค์˜ ๋ชจ๋“  ๊ณ ๊ฐ์—๊ฒŒ์ด ์ œ๋ชฉ์œผ๋กœ ํ†ต์ง€๋ฅผ ๋ณด๋ƒˆ๋‹ค : ์ œํ•œ๋œ ์ฑ…์ž„ ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ด์œ ๋กœ ๊ฐ์˜ฅ์— ๋ณด๋‚ธ ์ง€ 7 ๋…„! ์ด ์žฅ์ด๋‚˜ ๋‹ค์Œ ์žฅ์—์„œ ๋‚˜๋Š” ์œ ํ•œ ์ฑ…์ž„ ํšŒ์‚ฌ๊ฐ€ ํˆฌ์ž…๋˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์šฉ๋„์— ๊ด€ํ•ด ๋…ผ์˜ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 3. ๋‰ด์š• : Guilford Press. ์ƒˆ๋กœ์šด ์ข…๊ต๊ฐ€ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง€๋Š” ๊ณผ์ •์— ์žˆ์Œ์ด ์นจ์ฐฉ ํ•จ์ด์˜ค๊ณ  ๊ทธ๋Ÿด ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐ์ •์„ ํ‘œํ˜„ํ•˜๊ณ  ์†Œ์œ ํ•˜๋Š” ๋Œ€์‹  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๋‹น์‹ ๊ณผ ๋‹น์‹ ์ดํ•˜๊ณ ์žˆ๋Š” ์ผ์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋„ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ๋ถ„์„ ๋”ฐ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ๋ฌธ์— ์ค‘๋…์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ยก ํ‘ธ์‹œ ์•Œ๋ฆผ๋ณด๋‹ค ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ๊ฒฐ์ •ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๊ฐ„๋‹จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ ๋‹ค์Œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ฉด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ด๊ฒƒ์ด ๋กœ์ผ“ ๊ณผํ•™์ด๋ผ๊ณ  ์ฃผ์žฅํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋˜ํ•œ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งํ•  ์ˆ˜๋Š” ์—†์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ # 5SecondRule์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์‹ค์ œ๋กœ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ์•ฝ์†๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์‚ฐ๋งŒ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ ์ˆœ๊ฐ„ ์ˆœ๊ฐ„์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถœ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์นด๋ Œ (Karen)์ด ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์ผ์„ ๋•Œ, ๋‹น์‹ ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€ ๋ชจ๋ฅด์‹ค ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค : ์ตœ๊ทผ์—, ํ•™๋ น๊ธฐ ๋”ธ ์ผ„๋“ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์†Œ์…œ ๋ฏธ๋””์–ด๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•˜์ง€๋งŒ ์ „ํ™”์—์„œ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„์„ ํ• ์• ํ•˜์—ฌ ํ•™๊ต ์ƒํ™œ์—์„œ ์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ํ˜ผ๋ž€์„ ๊ฒช๊ณ ์žˆ์—ˆ ์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ost M ์ œ 12 ์žฅ ์ค‘์ง€ ๋‹ค๋ฅธ ๋ชจ๋“  ๋ณ€ํ™”๋ณด๋‹ค ๊ด‘์„์„ ์žƒ์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๋ฏ€๋กœ ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋ฒ„๋ฆฌ๋ฉด ์ธ์ƒ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ๊ธ์ •์  ์˜ํ–ฅ์„ ๋ผ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏฟ๊ฑฐ ๋‚˜ ๋ง๊ฑฐ๋‚˜, ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์› ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋ ธ์„ ๋•Œ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์ด ๋Š์ž„์—†์ด ๊ฑฑ์ •ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋“ค์œผ ์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. “์กฐ์‹ฌํ•˜์„ธ์š”. ๋ชจ์ž๋ฅผ ์“ฐ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ๊ธฐ์— ๊ฑธ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ TV์— ๊ฐ€๊นŒ์ด ์•‰์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.” ์–ด๋ฅธ๋“ค์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ†ต์ œ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๊ฑฐ๋‚˜ ์ž˜๋ชป ๋  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์†Œ๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์ƒ์˜ ๋์ด ๊ฐ€๊นŒ์›Œ์ง€๋ฉด ๋‹น์‹ ์ด ๊ฐ€์ง€ ๋ชปํ–ˆ ์œผ๋ฉด ์ข‹๊ฒ ์–ด์š”. ๋ฐ•์‚ฌ. Karl Pillemer๋Š” ์ฝ”๋„ฌ ๋Œ€ํ•™๊ต ์ธ๊ฐ„ ๊ฐœ๋ฐœ ๊ต์ˆ˜์ด๋ฉฐ ๋ ˆ๊ฑฐ์‹œ ํ”„๋กœ์ ํŠธ์˜ ์ฐฝ์‹œ์ž์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” 1,200 ๋ช…์˜ ๋…ธ์ธ๋“ค์„ ๋งŒ๋‚˜ ์‚ถ์˜ ์˜์‹ค์†๋ณดํ—˜์ด๋ž€ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์กฐ๊ฑด ์ €๋ ดํ•œ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜

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