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    ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ฟ€ํŒ๋ชจ์Œ ๊ทธ์˜ ์ด๋ฆ„ ๋ฐ”๋กœ ์•„๋ž˜์—๋Š” ์—„์ฒญ๋‚œ ๋ˆ์—์„œ ๋‚˜๋ฅผ ์†์—ฌ์„œ ๋‚จ์ชฝ์œผ๋กœ ๊ฑฐ์น ๊ฒŒ ์ซ“์•„ ๋‹ค๋‹ˆ๋Š” ๋‘ ๋‚จ์ž์˜ ์ด๋ฆ„์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋งค๋‹ฌ ๋ฉ•์‹œ์ฝ”์—์„œ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜ ๋“ค๊ป˜ ๋ˆ์„ ๋ณด๋‚ด์ฃผ๋Š” ์ตœ์ € ์ž„๊ธˆ์„๋ฐ›๋Š” ๋ฉ•์‹œ์ฝ” ์ธ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ผ๋‹จ ๋น„์ƒ ์ž๊ธˆ์„ ๋งˆ๋ จ ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ปท ์ฃผ ๊ธธ ์˜์—… ์‚ฌ์› ์ธ ๋‚จํŽธ๊ณผ ์ž˜ ์•Œ๊ณ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•˜๋‹ค. ์ผ€์ด๋ธ” TV, ์˜ํ™”, ์‹ ๋ฌธ ์—†์Œ, ์ฒญ๋Ÿ‰ ์Œ๋ฃŒ ์—†์Œ, ์™ธ์‹ ์—†์Œ, ์ˆ  ์—†์Œ, ๋‹ด๋ฐฐ ์—†์Œ, ์ƒˆ ์˜ท์ด๋‚˜ ์‹ ๋ฐœ ์—†์Œ. ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋Œ์•„ ์™”์„ ๋•Œ, ๋กœ๋น„์—์„œ ๊ฑฐ์‹ค๋กœ ๊ฑธ ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ . ์ž ๊น ๊ธฐ๋‹ค๋ ค๋ผ. ์‹๋ฃŒ ์žกํ™”๋ฅ˜. Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). ๋น ๋ฅธ ๋น„ํ–‰ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋˜๋Š” ์žฅ์‹œ๊ฐ„์„ ์ดˆ์›”ํ•œ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„์˜ ๋ฐ˜์‘์ด ํ•„์š”ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉด ๋ชธ์— ์—ฐ๋ฃŒ (ํฌ๋„๋‹น)๋ฅผ ์ œ์กฐ ํ•  ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ํ™” ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋ฐ˜์ฏค ๋Œ์•„ ์„œ์„œ ๋ฉˆ์ถ”๊ณ  ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผํ•ด์„œ ๋ฌผ์„ ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ์š”? ๋ฌผ๋ก  ๊ทธ๋…€๋Š” ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ • ๋‹ค์‹œ ์ƒ๊ฐ : ๊ฐ์ •์˜์ธ์ง€ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€ํ•œ fMRI ์—ฐ๊ตฌ. ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๊ณ  ๋งํ•ด์ค˜. Ochsner, KN, Bunge, SA, Gross, JJ, & Gabrieli, JDE (2002). ์ผ์ฐ์ด ์ €๋Š” ์—๋จธ์Šจ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฒ ํ•™์ž๋“ค์„ ์ด๋ก ์ด ๋งŽ์•˜์ง€ ๋งŒ ์‚ถ์˜ ๊ธด๋ฐ•ํ•œ ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ 0? 195.๊ฐ€ ๊ณ ๊ฐˆ๋˜๊ณ  ์ด๋กœ ์ธํ•ด์„œ ๋”์ฐํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์  ์„ฑ์žฅ์—์„œ. ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์น˜๋ฃŒ. ๋‰ด์š• : Guilford Pre ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ณณ์—์„œ ๋‚˜๋Š” ์˜ค์ง ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ ๋งŒ ๋งŒ๋‚ฌ์„๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ยก ๊ทธ๋ฅผ ๋ฌธ๋ฐ–์— ๋‘๋ฉด์„œ, ์•จ๋Ÿฐ ๋ถ€์ธ์€ ๋ถ€์—Œ์œผ๋กœ ๋“ค์–ด๊ฐ”๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„์— ์ฝ”ํ‹ฐ์†”์€ ์‹ค์ œ๋กœ ๋งค์šฐ ์œ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Epinephrine (์•„๋“œ๋ ˆ๋‚ ๋ฆฐ)์€ ๊ธ€๋ฆฌ์ฝ”๊ฒ๊ณผ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์„ ์ฆ‰์‹œ ์ „ํ™˜ ์‹œํ‚ค์ง€๋งŒ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ์˜ค๋ž˜ ์ง€์†๋˜๋ฉด ์ฝ”ํ‹ฐ์†”์ด ๋Œ€์‹ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Journal of Cognitive Neuroscience, 14, 1215? 1229. ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์˜ ํฌํ•จ ์‹œํ‚ค์ง€๋งŒ, ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋งค์ผ ์ถ•๋ณตํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์ง‘๋‹จ, ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๊ฐœ์ธ์ ์ธ ๋ฐœ๋‹ฌ๊ณผ ๋ฐœ์ „์— ์–ด๋Š ์ •๋„ ๊ณตํ—Œ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์‚ฌ๊ฑด์„ ์ž์‹ ์˜ ๋ฌด์ƒ‰์˜ ์‚ฌ์‹ค ์ง„์ˆ ๋กœ ์‹ ๋ขฐํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ง„์‹คํ•œ ๊ตฌ eiwefdfj๊ฐ•๋‚ญ๋งŒ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ์˜๋ฃŒ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๊ฐ€์ž…์ˆœ์œ„ ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์‚ฌ๊ฑด์„ ์ž์‹ ์˜ ๋ฌด์ƒ‰์˜ ์‚ฌ์‹ค ์ง„์ˆ ๋กœ ์‹ ๋ขฐํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ง„์‹คํ•œ ๊ตฌ ewefadfgafj๊ณต์ƒ์ž ์‹ ๊ทœ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ์ฒด๊ตญ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ๋ชจ๋ฅธ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์˜ ์‚ฌ๊ฑด์„ ์ž์‹ ์˜ ๋ฌด์ƒ‰์˜ ์‚ฌ์‹ค ์ง„์ˆ ๋กœ ์‹ ๋ขฐํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ง„์‹คํ•œ ๊ตฌ eiwefdgffj๋ถ€์—‰์–ด ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋น„๊ต ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜๋น„๊ต ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ดํ‚ค๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๋“ค๋ณด๋‹ค ๋” ์ปค ๋ณด์ด๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ž, ์ƒ๊ฐ ํ•ด๋ด. ๊ทธ๋ƒฅ ํ•ด. ๋‚˜๋Š” ๋„ค๊ฐ€ ์ง€์ณค๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅํ•ด๋ผ. ๋„ค๊ฐ€ ๋‘๋ ค์›Œํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ์•ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ƒฅํ•ด๋ผ. ๋‚˜์ดํ‚ค์˜ ํƒœ๊ทธ ๋ผ์ธ์€ ๋‹น์‹ ์ด ์˜์‹ฌ์˜ ์—ฌ์ง€์—†์ด ์›€์ง์—ฌ์„œ ๊ฒŒ์ž„์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋„๋ก ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜์ดํ‚ค๋Š” ๋‹น์‹  ๋‚ด๋ถ€์— ์œ„๋Œ€ํ•จ์ด ์žˆ์Œ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋„ˆ์˜ ๋ณ€๋ช…์˜ ๋ฐ˜๋Œ€ํŽธ์—์žˆ์–ด. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋‘, ์‹ฌ์ง€์–ด ์˜ฌ๋ฆผํ”ฝ ์šด๋™ ์„ ์ˆ˜์กฐ์ฐจ๋„ ํ‘ธ์‹œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹ฌ์˜คํ•˜๊ฒŒ ์šธ๋ ค ํผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  # 5SecondRule์ด ๋“ค์–ด์˜ค๋Š” ๊ณณ; ๊ทœ์น™์€ ์ฝ”์น˜, ๊ฒฝ์Ÿ์ž, ๋ถ€๋ชจ, ๋น„๋ช…์„ ์ง€๋ฅด๋Š” ํŒฌ ๋˜๋Š” ํŒ€์›์ด ๋‹น์‹ ์„ ๋ฐ€์–ด ๋ถ™์ผ ์ˆ˜ ์—†์„ ๋•Œ ์ž์‹ ์„ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋ฐ€์–ด ๋„ฃ๋Š”๊ฐ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทœ์น™์œผ๋กœ, ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ „ํ™”์—์„œ ์ „์ง์„ ์ฐจ๋‹จํ•˜๋ฉด ์šฉ๊ธฐ์žˆ๋Š” ํ–‰๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ท€ํ•˜์˜ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค์— ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ธฐ์ˆ ์„ ์ฑ„ํƒํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฐ€์ •์˜ ๋ฌธ์„ ๊ฑธ์–ด ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉฐ TV ์•ž์—์„œ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๊ฑฐ๋‚˜ ๊ตฌ์—ญ์„ ๋šซ๋Š” ๋Œ€์‹  ์ •๋ฉด์œผ๋กœ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ง๋ฉด ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ฑ…์„ ์“ฐ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด์„œ ๊ทœ์น™์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ „ ์„ธ๊ณ„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ์ˆ˜์ง‘ํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด์„œ ๋ชจ๋“  ๊ฒฐ์ • ๋‚ด์—์„œ ์šฐ๋ฆฌ ์‚ถ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์„ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜์žˆ๋Š” 5 ์ดˆ์˜ ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ์กด์žฌํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ถ„๋ช…ํ•ด์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. “์šฉ๊ธฐ”๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด๊ฐ€ ๋งŽ์•„ ์งˆ์ˆ˜๋ก ์šฉ๊ธฐ์˜ ๋ณธ์งˆ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์—ญ์‚ฌ์ ์ธ ์ˆœ๊ฐ„์˜ ์šฉ๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆํ•ด์ง€๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์Œ์— ๋“ค์—ˆ๋˜ ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ์ธ๋ฌผ์€ ๋กœ์‚ฌ ํŒŒํฌ์Šค (Rosa Parks)์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 1955 ๋…„ ์ƒํ•ด์‹ค๋น„๋ณดํ—˜

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